亞哥重力workout

《夏天到了，跟您一起來做漂亮的腹肌》 

炎熱的夏天已經來到了，大家紛紛都會往海灘或是泳池來活動戲水，這時候是大方嶄露身材的最佳時機啊，但也容易讓身材出現破綻!!!!此時如果您是擁有馬甲線或人魚線腹肌的男女，絕對能夠成為吸引全場的焦點。

腹肌形狀與天生基因有極大的關係，但是後天的努力鍛鍊跟飲食攝取也不可忽略!

腹肌除了美觀以外，也是屬於核心肌群的一部分，核心肌群一般是指腰部、腹部以及臀部的肌肉群，大約是在橫隔膜以下到骨盆底之間，如下圖：

原圖出處：http://extremebballskills.com/core-muscle-exercises/

以脊椎為中心環繞、主要功能能夠穩定身體、帶動身體活動與保護脊椎。鍛鍊核心肌群可以預防運動傷害、如果有腰痛、背痛的毛病，也可以藉由強化核心肌群來改善。

講到練腹肌的動作呢，大家第一個想到的一定是仰臥起坐! 但我們希望各位可以做其他的腹部運動來代替仰臥起坐!為什麼呢?

傳統的仰臥起坐對於下背有相當大的壓迫，同時也容易造成頸椎傷害。

今天我們就向各位介紹幾個鍛鍊腹肌的動作

1.平板式踢腿

將身體平躺於地面，雙腳抬起，膝蓋彎曲，雙手平放於地面再將雙腳踢出，腳尖下壓，注意下背保持貼於地板。

2.捲腹運動

將身體平躺於地面，雙腳膝蓋彎曲，下巴收起，雙手交叉放置胸前，上身往膝蓋方向捲動向前。

3.左右碰肘

雙腳膝蓋彎曲，下巴收起，雙手放置耳朵，將左手手肘去碰觸右邊膝蓋，再將右手手肘去碰觸左邊膝蓋。

4.交叉抬腿

將身體平躺於地面，雙手平放於地面，雙腳抬起，膝蓋打直後左右上下交叉。

5.四字形捲體(左)

將身體平躺於地面，右手彎曲，手指放置耳朵上，再將左腳腳抬起，放置右腳大腿上，試著將右手手肘去接近左腳膝蓋，並碰觸到。

6.四字形捲體(右)

將身體平躺於地面，左手彎曲，手指放置耳朵上，再將右腳腳抬起，放置左腳大腿上，試著將左手手肘去接近右腳膝蓋，並碰觸到。

影片連結處：

https://www.youtube.com/watch?v=fAYUK8f6iVk

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